Мигдаль сирий

Мигдаль - це плід мигдалю, що є джерелом багатства вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Ось кілька основних властивостей та користі сирого мигдалю:

Багатство поживними речовинами: Мигдаль містить значну кількість вітамінів та мінералів, таких як вітамін Е, вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В3 (ніацин), магній, кальцій та залізо. Ці поживні речовини відіграють у підтримці здоров'я.

Хороше джерело білка та здорових жирів: Мигдаль є гарним джерелом рослинного білка та здорових жирів, у тому числі моно- та поліненасичених жирних кислот, які допомагають знизити рівень холестерину в крові.

Антиоксиданти: Сирий мигдаль містить антиоксиданти, такі як вітамін Е та інші фенольні сполуки, які допомагають захищати клітини організму від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.

Харчова цінність сирого мигдалю на 100 г продукту:

Калорійність: 576 ккал

Білки: 21.2 г

Жири: 49.4 г

Насичені жирні кислоти: 3.7 г

Мононенасичені жирні кислоти: 30.9 г

Поліненасичені жирні кислоти: 12.5 г

Вуглеводи: 21.6 г

Харчові волокна (клітковина): 12.5 г

Цукру: 4.4 г

Вода: 4.4 г

Вітаміни: Вітамін Е: 25.6 мг, Вітамін В2 (рибофлавін): 1.01 мг, Вітамін В3 (ніацин): 3.6 мг, Вітамін В9 (фолієва кислота): 50 мкг

Мінерали: Кальцій: 269 мг, Магній: 270 мг, Калій: 733 мг, Залізо: 3.7 мг, Фосфор: 481 мг

Мигдаль також є багатим джерелом антиоксидантів та поліненасичених жирів, які сприятливі для здоров'я серця.

Підтримка серцево-судинного здоров'я: Регулярне вживання мигдалю може сприяти покращенню здоров'я серця та судин за рахунок вмісту моно- та поліненасичених жирів, а також антиоксидантів, які допомагають знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

Підтримка здоров'я шкіри: Вітамін Е, що міститься в мигдалях, відіграє важливу роль у підтримці здоров'я шкіри, сприяючи її зволоженню та захисту від шкідливого впливу навколишнього середовища.

Підтримка здоров'я мозку: Деякі дослідження показують, що регулярне споживання мигдалю може допомогти покращити когнітивні функції та захистити мозок від старіння завдяки вмісту вітаміну Е та інших антиоксидантів.

Контроль рівня цукру в крові: З'їдання мигдалю в помірній кількості допоможе контролювати рівень цукру в крові завдяки високому вмісту білка, жирів і низькому рівню вуглеводів.

Незважаючи на всі ці користі, важливо пам'ятати про міру споживання мигдалю, оскільки він досить калорійний продукт. За наявності алергії на горіхи чи індивідуальної непереносимості краще уникати його вживання. Найкраще вживати мигдаль у сирому вигляді, тому що при жарінні частина поживних речовин може руйнуватися.